barki i biceps

Heheh niestety tak mam przy niedzieli :D Poniedziałek. Klatka Klatka płasko 3 serie 12x12xmax Klatka skos dolny 3 serie 12x10x10 Klatka skos górny 3 serie 12x10x10 Biceps Łamanym 4 serie 12x10x8x8 Hantlami stojąc 4 serie 12x10x8x8 Hantlami siedząc 4 serie 12x10x8x8 Wtorek. Plecy Unoszenie sztangi do klatki piersiowej 4 serie 12x10x10 Unoszenie [...]

[...] spotykamy sie z technika super serii-gdzie wykonuje się kilka ćw po 8-10 powt jednym ciągiem właściwie- i to nam rozwija dana grupe mieśnioa-np słynna szóstka Arnolda na barki-w jednej długiej superserii wykonujemy ok 48-50 powtórzeń... I barki rosna... Tylko nie można tego treningu robić zbyt długo(nie dłużej niż 4-6 tyg)-zaczyna się budować [...]

Witam na wstępie trochę o mnie: 190cm wzrostu, około 90-91 kg wagi (każda waga inaczej kłamie ;) ) . Staż na siłowni : za czasów świetności to było z 3-4 lata systematycznych treningów( lecz wtedy masa była ledwie 75 kg) . Obecnie studia więc różnie z czasem na siłownie wychodzi, staram sie ćwiczyć w domu pompki,hantelki, sztanga francuska. Do [...]

Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Hack przysiady 4x 10 8 8 6 Przysiady wykroczne 4x 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10, 8, 8, 8 Żuraw 4x spięcia na palce 5x 10, 10, 10, 10, max odwrotne spiecia na palce 5x 8 8 8 6 4 klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. DODAJ COŚ - NP. POMPKI NA [...]

Witam! Proszę o ocenę treningu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] będzie krótszy niż budowanie na nowo. Moje aktualne obwody : klatka - 102 cm przedramię - 27cm biceps - 34,5 cm pas - 85 cm udo - 55cm łydka - 33 cm Plan Poniedziałek : barki / nogi Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12/10/8/6 progres 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 12/10/8/6 progres 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - [...]

Witam. Mam pewien problem. Mianowicie od 8 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Mam ułożony plan treningowy. Jednak nie widzę choćby najmniejszych zmian. Mam 21 lat, 171 wzrostu i 58-60 kg. Bardzo trudno jest mi przybrać na wadze. Czy jest jakieś wyjście z tej sytuacji. mianowicie chodzi mi o poprawienie mojego treningu i zaproponowanie diety [...]

[...] Miska: 1. Placki z owocami 2. Hummus, orzechy 3. Kasza z mięsem (gulasz/leczo) 4. JW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf90caf550a24eedb009b2d6738dc294.png 1 czerwca 2013 DT Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie leżąc 3x6-8 6x32kg/8x30kg/7x30kg 8x30kg/6x30kg/6x30kg/5x27kg 8x30kg/7x30kg/7x30kg 7x30kg/6x30kg/5x30kg+7x27,5kg 2. Rozpiętki 3x4-6 [...]

[...] mych mięśni zastosowałem przez ostanie cztery tygodnie następujące ćwiczenia: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA- biceps - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)- plecy - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ [...]

Trening zaczynam dzisiaj, dietke tez. Plan A  Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s  Plecy: Podciaganie na drazku 3s  Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s  Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s  Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plan B  Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3s Plecy: [...]

[...] normalnym poziomie a inne efekty uboczne jak dotąd niezauważalne. Teraz najważniejsze – efekty pożądane :-) Początek cyklu (przykładowe wartości): Masa: 104 kg Sztanga na barki: 140 kg x2 Sztanga na klatę: 140kg x4 Przysiad: 160 kg Obecnie po dwóch miesiącach: Masa: 112.5 kg Barki: 160kg x4 Klatka: 170kg x4 Przysiad: 210 kg x2 Generalnie siła [...]

Zdjęcie sylwetki: Wiek : 18 (94') Waga : 66-67 Wzrost : 182+cm Staż treningowy: dopiero będe zaczynał ćwiczyć Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna/koszykówka przynajmniej 2x w tygodniu po minimum 3h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry [...]

Witam wszystkich. Mam takie pytanie, ponieważ następnego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć na masę (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, mało co się ruszam, pracuję na nocki na kopalni) i chciałem się dowiedzieć czy taki plan treningowy przejdzie i jakie zmiany ewentualnie powinienem do niego wprowadzić: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps + brzuch [...]

Witam bardzo serdecznie. Chciałbym poprosić Was o ocenę planu treningowego ułożonego przez "specjalistę" a właściwie dwóch. Ma on wspomóc redukcję masy. Trening oparty na zasadzie Push/Pull. Poniedziałek, Czwartek - Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka -Wyciskanie sztangi skos górny zamiennie wyciskanie sztangi płasko (1-2serie [...]

Witam, chciałbym zapytać czy takie połączenie partii jest dobre ? Ćwicze 4x w tygodniu Pon. Klatka + Triceps Wt. Plecy + Biceps Sr. Wolne Czw. Barki + Kaptury + Przedramiona Pt. Nogi

Witam. A wiec panowie po miesieczniej przerwie postanowilem zaczac cwiczyc oto co udalo mi sie ułożyć ;) Mysle ze nie bedzie duzo poprawek. Lecz mam od razu pytanie co z brzuchem gdzie go wcisnac 2 x w tygodniu wystarczy ? Jesli tak jakie cwiczenia bo tutaj to kompletnie nie wiem kazdy cos innego. Prosze o cos sprawdzonego. Poniedziałek KLATA [...]

Witam.Przeczytałem chyba wszystkie podwieszony tematy na forum związane z układaniem planu i wyszło mi coś takiego.Do wykorzystania mam ławkę ze skosami,modlitewnik,sztangę i hantle i oczywiście obciążenie.Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w [...]

[...] dwóch miesięcy i jestem na razie zadowolony z efektów ale chciałbym zapytać co o nim myślicie. Poniedziałek: nogi + plecy Wtorek: klata Środa: biceps + triceps Czwartek: barki Piątek: klata Sobota: biceps + triceps Niedziela: barki Jak widać mój plan nie uwzględnia dni nietrenigowych. Treningi nie są jakieś hardcorowe (zazwyczaj zamykam się w [...]

Witam jestem domatorem ćwiczącym prawie 3 miesiące na wolnych ciężarach. Wczoraj mialem okazje być pierwszy raz na profesjonalnej siłowni i zrobiłem klatke barki biceps i triceps po 3 cwiczenia 4 serie. przesadziłem wiem i własnie dziś za to odpłacam.. ale w domu mam dziś w planie także trening i opuścić go? poniewaz po domowym mam "pompe" nic [...]

Wiem że jest sporo planów i można wziąść jakiś i skorygować ale zbliża się koniec roku szkolnego i nie mam czasu muszę poprawiać oceny a chciałbym w między czasie ćwiczyć.Poza tym posiadam tylko ławeczke prostą.W sprawie regeneracji ćwicze 3-4 razy w tygodniu(pon.śr.,pt. i niezawsze sobota)czy nie przetrenuje się ćwicząć dodatkowo w domu ? Pon. [...]